Empieza por estos programas de entrenamiento gratuitos
(en construcción)
Descarga el programa que más se adapte a tu nivel. O descárgalos todos, que son gratis.
-Soy muy novato (no puedo hacer dominadas).
Si no haces ni una dominada, no vas a poder subir la cuerda. Punto.
La buena noticia es que te he preparado un entrenamiento probado para que consigas hacer tu primera dominada en el menor tiempo posible.
-Soy novato (hago menos de 10 dominadas)
Quizá ya seas capaz de dar alguna brazada indigna en la cuerda. Si quieres ser capaz de subir con la fuerza de un bombero después de una paella, sigue leyendo.
-Nivel intermedio (ya subo la cuerda pero muy lento o no llego a la campana)
Ya subes por la cuerda, pero te gustaría que cada brazada no te costara la vida misma. Avanza por la cuerda con brazadas de chimpancé con estos consejos.
-Toco campana pero quiero volar
Este programa de entrenamiento es todo lo que necesitas para exprimir tu potencial. Quizá no ganes ningún campeonato internacional, pero vas a recortar segundos a tu tiempo.
-Pero yo hago crossfit: ¿Cómo subo la cuerda haciendo trampa agarrándola con los pies también?
Explicación detallada de todas las técnicas usadas en crossfit y en unidades militares operativas para trepar la cuerda incluso con el equipo a cuestas.